Sejak diberlakukannya lockdown pada semua daerah yang akhirnya menjadikan para pekerja melakukan pekerjaannya dari rumah atau bisa disebut dengan WFH (work from home) pada masa pandemi covid ini hingga diberlakukannya new normal, membuat para pekerja terlalu banyak menghabiskan waktu bekerja di rumah untuk menghindari kerumunan yang menjadi salah satu penyebab penularan virus covid 19.
Hampir setahun pandemi ini belum juga berakhir. Beberapa perusahaan pada akhirnya memilih untuk memerintahkan karyawannya untuk berangkat ke kantor dan sebagian besar masih memberlakukan WFH.
Pada awalnya, pekerja menikmati WFH karena sangat menyenangkan jika bekerja didampingi oleh keluarga akan tetapi lambat hari banyak pekerja mengeluhkan berbagai masalah kesehatan kerja. Dari stress, turun motivasi kerja/kurang fokus, sakit punggung, pusing karena terlalu lama didepan layar dan lain sebagainya. hal ini sangat mengganggu kinerja karyawan terhadap capaian atau target perusahaan. Oleh karena itu, bagi perusahan yang masih menerapkan WFH harus memperhatikan masalah-masalah tersebut.
9 Cara Jaga Karyawan Tetap Sehat
Masalah-masalah diatas dapat diminimalisir. Bagaimana caranya? Berikut beberapa cara yang dapat anda gunakan dan sampaikan pada karyawan anda:
1. Menyiapkan Ruang Kerja Terpisah
Ruangan kerja ini tidak mesti harus benar-benar khusus dan mahal. Namun setidaknya ada barang-barang penting untuk membantu Anda bekerja seperti meja kerja yang khusus Anda gunakan buat kerja dan alat-alat penunjang pekerjaan lain seperti laptop dan handphone untuk berkomunikasi dengan rekan di kantor dan lainnya.
Sebaiknya ruang kerja ini bukan di kamar tidur atau ruang tamu sebisa mungkin buat ruang kerja Anda jauh dari gangguan yang membuat Anda hilang fokus ketika sedang bekerja, mungkin jika Anda punya ruangan khusus yang bisa digunakan sementara sebagai ruangan kerja, maka ini akan sangat powerful dampaknya bagi produktivitas kerja Anda.
2. Memilih Kursi yang Baik (Sesuai Ergonomi)
Pekerjaan Anda mungkin mengharuskan untuk duduk bekerja di depan layar komputer dalam jangka waktu yang lama, sehingga dapat menimbulkan isu ergonomi. Beberapa isu ergonomi yang sering dialami pada umumnya seperti pegal pada bahu, leher, atau nyeri pinggang, keluhan mata seperti gatal atau perih, nyeri pada pergelangan tangan, hingga kelelahan itu semua terjadi mungkin karena Anda terlalu sering duduk lama dengan posisi membungkuk, punggung tidak tersangga atau leher yang membungkuk.
Tempat duduk menjadi satu hal yang penting ketika bekerja oleh karena itu pastikan gunakan tempat duduk yang nyaman dan ergonomis agar Anda dapat bekerja dengan baik dan tidak mengalami gangguan kesehatan.
3. Peregangan Otot
Kekakuan dan ketegangan dapat terjadi pada otot bukan hanya karena olahraga. Dapat pula terjadi karena postur yang tak baik, juga stres dan kebiasaan buruk di meja kerja. Dengan melakukan peregangan akan melemaskan otot-otot dan Anda akan jadi lebih rilek dan akan meringankan ketegangan dan kekakuan otot.
Peregangan merupakan gerakan-gerakan untuk melemaskan kembali bagian tubuh yang kaku. Gerakan dari peregangan ini harus dilakukan secara aktif dan dinamis selama 3 menit. Jika bisa melakukannya secara aktif, manfaat peregangan otot saat bekerja akan didapatkan. Tubuh juga akan menjadi lebih sehat dan bugar dari biasanya.
4. Olahraga Pagi
Sudah bukan rahasia lagi bahwa salah satu dampak positif dari olahraga yaitu tubuh yang lebih sehat dan bugar bukan hanya itu aktivitas fisik ternyata juga bisa meningkatkan performa kerja. Olahraga secara teratur juga terbukti bisa memberikan efek seperti meningkatkan konsentrasi, mempertajam daya ingat, meningkatkan kreativitas, memperbaiki mood, hingga mengurangi stress. Penelitian juga menemukan bahwa hobi olahraga bisa mengubah sikap dan pandangan terhadap pekerjaan, tim, hingga diri sendiri. Sehingga kamu bisa lebih positif dan produktif dalam menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efektif.
5. Tetapkan Jadwal Kerja dan Batasannya
Anda sadari atau tidak, work from home atau bekerja di rumah membuat Anda menghabiskan waktu lebih banyak untuk bekerja dibanding ketika Anda berada di kantor. Yang berdampak waktu untuk diri Anda sendiri dan keluarga berkurang, oleh karena itu Anda harus mengatur jadwal kerja selayaknya kerja di kantor, menyingkirkan laptop ketika jam kerja selesai, mematikan notifikasi pada ruang kerja online saat istirahat, dan juga menentukan target kerja.
6. Sediakan Cemilan dan Makanan
Bekerja dirumah tidak seperti di kantor, kita bebas makan camilan sepanjang hari, tetapi kebiasaan ini dapat menaikkan berat badan Anda sehingga jika anda tetap ingin terlihat bugar Anda harus mengaturnya. Sama seperti menjadwalkan dan merencanakan kegiatan harian Anda harus menjadwalkan kapan Anda akan makan, batasi jumlah cemilan yang Anda konsumsi. Perlakukan jam makan dan jam ngemil seperti di kantor.
7. Jaga Kebersihan dan Kerapihan Ruangan
Bila Anda merasa nyaman bekerja di kantor karena meja kerja yang selalu bersih dan terjaga kerapiannya, Anda pun bisa menerapkan hal ini untuk ruang kerja di rumah. bekerja dirumah terkesan lebih fleksibel dan praktis, namun bukan berarti Anda tidak memperhatikan kebersihan. Sebisa mungkin selalau rapikan dan bersihkan ruang kerja Anda.
8. Berpakaian Seolah-Olah Akan Pergi Ke Kantor
Agar tetap terasa atmosfir kerja ketika work from home, maka cobalah berpakaian rapi seolah-olah Anda tetap pergi ke kantor. Meskipun di rumah, Anda tetap harus mandi, menggunakan minyak wangi, menggunakan pakaian kantor seakan-akan Anda akan pergi kerja.
9. Tetap Berkomunikasi Dengan Rekan Kerja
Penting untuk memiliki hubungan sosial, bahkan saat rekan kerja tidak ada karena work from home. oleh karena itu Anda harus memastikan ketersediaan channel komunikasi seperti whatsapp, telegram atau yang lainnya selalu standby, agar supaya komunikasi Anda lancar, terutama komunikasi dengan partner kerja. Jangan tidak ada jawaban ketika teman kantor membutuhkan Anda.
Semoga tips 9 cara jaga karyawan tetap sehat kerja dari rumah di atas bisa bermanfaat untuk Anda. Jangan lupa tetap jaga kesehatan dan tetap waspada covid-19. Jika Ada informasi menarik bisa share di kolom komentar. terimakasih.